GerakanMelatih Otot Perut dengan Sit Up. Sit up merupakan bentuk latihan otot perut istimewa yang hampir diketahui oleh semua orang. Tidak hanya mudah dan bisa dilakukan di mana saja, sit up juga tergolong latihan murah. Selain mengencangkan otot perut, gerakan sit up juga baik untuk melatih otot dada, otot pinggang serta otot pinggul.
- Ketika membicarakan soal cara membentuk otot perut, kebanyakan dari kita mungkin langsung terpikir dengan gerakan sit up atau crunch. Padahal, ada banyak jenis olahraga untuk membentuk otot perut yang dapat kita praktikkan. Memiliki otot perut yang kuat dan tak berlemak adalah dambaan semua orang. Otot perut atau abdominal muscle abs adlaah otot-otot di sekitar perut dan pusar, yang sering kali disebut "six-packs" oleh sedang mencari cara membentuk otot perut, fokus kita haruslah melakukan latihan yang dapat membangun kekuatan dan stabilitas otot inti. Namun sebelumnya, penting untuk fokus membakar lemak perut terlebih dahulu. Selain itu, faktor genetik juga memengaruhi usaha pembentukan otot perut. Sebab, beberapa orang secara genetik memiliki kecenderungan memiliki lemak bukan berarti orang-orang tersebut akan punya lemak perut selamanya. Hanya saja mereka butuh meningkatkan usaha latihan sebagai cara membentuk otot perut. Baca juga 9 Cara Sederhana Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita Cara membentuk otot perut PEXELS/ANDRES AYRTON Melakukan latihan perut saja tidak akan bisa membuat kita membakar lemak perut. Sebagai bagian dari cara membentuk otot perut, kita harus berupaya menurunkan lemak tubuh secara keseluruhan terlebih penting yang harus diingat adalah melakukan latihan perut saja tidak akan bisa membuat kita membakar lemak perut. Sebagai bagian dari cara membentuk otot perut, kita harus berupaya menurunkan lemak tubuh secara keseluruhan terlebih dahulu. Jadi, cara membentuk otot perut yang terbaik adalah menerapkan pola makan sehat dan menjalani program kebugaran komprehensif. Menargetkan pengurangan lemak di area tubuh tertentu tidaklah efektif. Selain itu, olahraga yang kita lakukan juga tak harus selalu latihan perut. Banyak jenis olahraga mengharukan kita mengencangkan otot perut dan membuatnya jadi lebih kuat, misalnya latihan compound dan full-body seperti deadlift atau squat. Meski begitu, sebagai permulaan, berikut cara membentuk otot perut yang dapat kita praktikkan
Namunlebih dari itu, bagi pria dengan tubuh kurus, maka diperlukan beberapa jenis olahraga, latihan fisik atau gerakan workout tertentu agar hasilnya bisa optimal. Barangkali saja sobat termasuk pria kurus yang ingin memiliki tubuh lebih kekar dan berotot. Maka sobat kami sarankan untuk menyimak secara lengkap artikel di halaman ini.
Halodoc, Jakarta – Genetik memainkan faktor yang sangat besar dalam cara tubuh merespons olahraga. Mereka yang dianggap “sangat bugar" akan memiliki berbagai bentuk tubuh dan pola respons terhadap latihan untuk mengembangkan otot, membakar lemak, dan meningkatkan kebugaran. Melakukan jenis latihan yang sama dengan orang lain tidak serta merta membuat kamu bisa membentuk tubuh idaman. Untuk mencapai tujuan latihan, kamu direkomendasikan untuk melakukan olahraga yang sesuai dengan tipe tubuhmu. Lantas, jenis olahraga seperti apa yang direkomendasikan untuk membentuk tubuh? Mengenal Bentuk Tubuh Dalam buku, Better Body Workouts for Women, dijelaskan kalau ada tiga tipe tubuh dan rekomendasi pelatihan yang terkait dengan masing-masing untuk menciptakan program latihan yang efektif. Bentuk tubuh secara umum terbagi atas tiga kategori yaitu mesomorph, ectomorph, atau endomorph. Masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangan dalam hal kesehatan dan kebugaran dan dengan memahaminya kamu dapat tahu olaharaga efektif mana yang pas untuk membentuk MesomorphKarakteristik fisik untuk kategori mesomorph termasuk bahu lebar, pinggang dan pinggul sempit, otot yang baik, lemak tubuh rendah, serta metabolisme yang cukup cepat. Tipe tubuh mesomorph merespons dengan baik sebagian besar jenis pelatihan terutama latihan ketahanan dan pembentukan tubuh sehingga dapat mempertahankan tingkat lemak tubuh yang rendah. Kelemahan dari mesomorph adalah terlalu terlatih, sehingga orang dengan tipe tubuh seperti ini harus memasukkan durasi istirahat yang lebih sering dan program latihan ringan. Berikut ini adalah rekomendasi jenis olahraga untuk mesomorph- Gabungkan latihan kelompok otot mayor dan minor sebagai latihan Gunakan latihan superset untuk memaksimalkan tenaga selama waktu Tingkatkan latihan secara teratur dan Yoga, pilates, dan latihan sirkuit ringan dengan repetisi tinggi direkomendasikan untuk mengembangkan otot lebih panjang dan Jika mencoba memaksimalkan kerja otot, berikan durasi istirahat yang cukup antara latihan dan set dan di antara sesi latihan beban. Hal ini memungkinkan regenerasi energi pada tahap pertama dan adaptasi otot pada tahap EctomorphKarakteristik dari kategori bentuk tubuh ectomorph adalah bahu dan pinggul yang sempit, kaki dan lengan yang panjang dan ramping, struktur tulang kecil, dan lemak tubuh yang sangat sedikit. Tipe tubuh ectomorph mudah menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Mereka merespons dengan baik terhadap pelatihan kardiorespirasi dan sangat cocok untuk jenis pelatihan ini karena kerangka mereka yang ringan dan berat badan yang rendah. Namun, ectomorph merasa sulit untuk membentuk otot dan membentuk tubuh, rentan terhadap cedera karena bingkai yang rapuh, dan berisiko menurunkan kadar lemak tubuh yang tidak sehat secara tidak adalah rekomendasi olahraga untuk ectomorph- Gunakan latihan split, yang hanya melibatkan satu atau dua bagian tubuh dengan latihan resistensi per sesi. Jenis latihan ini bertujuan untuk melatih setiap bagian tubuh secara intens. - Istirahat yang cukup di antara latihan kekuatan untuk memungkinkan pemulihan otot dan untuk perbaikan dan adaptasi yang optimal 48 hingga 72 jam.- Gunakan gerakan kekuatan dasar yang berat yang menargetkan jaringan otot Lakukan pengulangan 5 hingga 10 dan lakukan 3 atau 4 set untuk setiap Pertahankan latihan kardiorespirasi seminimal mungkin maksimal tiga kali seminggu jika tujuan adalah untuk membentuk dan mengembangkan lebih banyak Pastikan asupan protein dan karbohidrat yang EndomorphKarakteristik fisik endomorph termasuk pinggul lebar dan bahu sempit yang membentuk tubuh menyerupai pir. Orang dengan tipe tubuh begini memiliki otot yang lebih sedikit, distribusi lemak yang tidak merata kebanyakan terakumulasi di lengan atas, bokong, dan paha, struktur tulang yang lebar, dan metabolisme yang lebih lambat dibandingkan tipe tubuh lainnya. Orang dengan kategori bentuk tubuh seperti ini berat badannya mudah naik dan sulit kehilangan lemak. Ototnya juga cenderung tersembunyi oleh lemak. Tipe tubuh endomorph merespon dengan baik pada latihan kekuatan. Jika otot dilatih dan dikembangkan, laju metabolisme dan pembakaran lemak dapat meningkat secara efektif. Minus dari bentuk tubuh dari endomorph adalah bentuk badannya gampang terlihat besar dengan terlalu banyak latihan beban dan juga sulit membakar latihan seperti apa yang cocok dengan orang berbentuk tubuh endomorph?- Sertakan latihan kardiorespirasi dengan intensitas sedang dan tidak berdampak seperti bersepeda dan berjalan cepat. - Lakukan kombinasi latihan, jangan bertahan di satu jenis latihan Makan secara teratur dan kurangi karbohidrat berbasis pati dan informasi lebih detail mengenai olahraga untuk pembentukan tubuh, bisa langsung ditanyakan ke dokter di Halodoc. Dokter yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik. Caranya, cukup download aplikasi Halodoc lewat Google Play atau App Store. Melalui fitur Contact Doctor kamu bisa memilih mengobrol lewat Video/Voice Call atau Diakses pada 2020. Body Type for Sport Kinetics. Diakses pada 2020. WHY WOMEN SHOULD TRAIN FOR THEIR BODY TYPE.
sesuaidengan analisa gerak dan tujuan gerak dari gerak kebugaran jasmani Bentuk-bentuk latihan kelincahan, antara lain: lari bolak-balik (shuttle-run), lari belok-belok (zig-zag), dan jongkok-berdiri (squat thrust). a) Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run) Tujuannya: melatih mengubah gerak tubuh arah lurus. Cara Halo Guys, saat ini kita akan membahas mengenai topik yang sangat penting, yaitu pemanasan global. Apakah Anda tahu apa itu pemanasan global? Pemanasan global merupakan peningkatan suhu rata-rata bumi yang disebabkan oleh gas-gas rumah kaca yang mencegah panas yang berasal dari matahari untuk keluar dari atmosfer. Pemanasan global bisa terjadi karena berbagai faktor, diantaranya adalah peningkatan produksi gas karbon dioksida CO2, metana CH4, dan limbah-limbah industri yang berdampak pada kenaikan suhu global serta perubahan iklim yang drastis. Kelebihan dan Kekurangan Pemanasan Global Mengenai kelebihan dan kekurangan pemanasan global, selalu ada dua sisi coin dalam melihat suatu hal. Di bawah ini adalah penjelasan mengenai kelebihan dan kekurangan pemanasan global. 1. Kelebihan Pemanasan Global 🌎 Meningkatkan kemakmuran dan kekuatan ekonomi negara-negara yang lebih dingin 🌎 Menyebabkan suhu permukaan laut menjadi lebih hangat sehingga menstimulasi pertumbuhan fitoplankton 🌎 Dapat menginspirasi pengembangan teknologi baru yang lebih ramah lingkungan 2. Kekurangan Pemanasan Global 🌎 Menyebabkan terjadinya kenaikan suhu global secara drastis 🌎 Memicu terjadinya perubahan iklim yang merusak lingkungan dan menjadikannya tidak sesuai untuk kehidupan manusia dan hewan 🌎 Potensi kekeringan yang akan mempengaruhi pertanian dan ketersediaan air di seluruh dunia Penjelasan Detail Mengenai Pemanasan Global Pemanasan global adalah proses yang konstan dalam peningkatan suhu rata-rata permukaan bumi seiring dengan waktu. Penyebab pemanasan global disebabkan oleh peningkatan konsentrasi gas-gas rumah kaca di atmosfer, yang disebabkan oleh kegiatan manusia seperti pembakaran bahan bakar fosil dan penebangan hutan. Arti penting dari efek rumah kaca adalah keberadaan gas-gas di atmosfer yang menangkap sebagian panas yang berasal dari permukaan bumi dan menyimpannya di atmosfer. Gas-gas ini termasuk gas-cabang panjang seperti karbon dioksida, metana, nitrogen oksida dan gas lainnya yang menangkap panas di atmosfer. Efek rumah kaca bertanggung jawab terhadap peningkatan suhu rata-rata bumi dari sekitar 15 derajat celsius sampai sekitar 60 derajat farenheit. Atmosfer bumi memainkan peranan penting dalam menjaga suhu bumi untuk menopang kehidupan manusia dan hewan lainnya. Peningkatan konsentrasi gas rumah kaca dalam atmosfer berarti terlalu banyak panas yang terperangkap, menyebabkan terjadinya pemanasan global. Faktor Penyebab Dampak Suhu Global Gas rumah kaca yang dilepaskan ke atmosfer Peningkatan suhu global Pemanasan Lapisan Bumi Penggunaan bahan bakar fosil Terjadinya perubahan iklim dan pola cuaca Perubahan Iklim Perubahan suhu bumi yang drastis Berbahaya bagi kesehatan manusia, binatang dan tumbuhan Polusi Udara Emisi dari industri, kendaraan dan lain-lain Mencemari lingkungan hidup dan menjadi sakit secara fisik FAQ Mengenai Pemanasan Global 1. Apa yang dimaksud dengan pemanasan global? 2. Apa faktor yang menyebabkan pemanasan global? 3. Bagaimana pemanasan global mempengaruhi lingkungan dan iklim? 4. Apa dampak dari pemanasan global terhadap hewan dan tumbuhan? 5. Apa dampak dari pemanasan global terhadap manusia? 6. Apa upaya yang bisa dilakukan untuk mengurangi pemanasan global? 7. Apa saja upaya yang dilakukan oleh pemerintah untuk mengurangi pemanasan global? 8. Apa pengaruh pemanasan global terhadap perubahan iklim? 9. Apakah pemanasan global ada hubungannya dengan pengurangan lapisan ozon? 10. Bagaimana perubahan iklim terjadi akibat pemanasan global? 11. Apa yang dapat dilakukan untuk mengurangi dampak negatif dari pemanasan global? 12. Bagaimana dampak pemanasan global terhadap lingkungan? 13. Apakah bisa pemanasan global dihentikan secara total dan permanen? Kesimpulan Setelah membaca informasi tentang pemanasan global, kita mengetahui bahwa pemanasan global memiliki dua sisi baik dan buruk. Kelebihan dan kekurangan yang ada perlu dipertimbangkan agar dapat menghasilkan efek yang lebih positif. Berbagai tindakan yang dilakukan oleh pemerintah dan kita sendiri dapat membantu dalam mengurangi pemanasan global dan menghasilkan lingkungan yang sehat dan lestari bagi kita dan generasi yang akan datang. Oleh karena itu, selalu ada langkah-langkah yang bisa diambil untuk mencegah lebih lanjutnya pemanasan global. Seperti mengurangi emisi gas rumah kaca yang dikeluarkan kendaraan atau pabrik dan memperbanyak tumbuhan untuk membantu menyerap karbon dioksida. Mari kita ambil bagian dalam upaya menjaga bumi tetap lestari dan sehat untuk masa depan. Kata Penutup Dalam penutup ini, penulis ingin menyatakan apresiasi kepada pembaca yang telah menyempatkan waktunya membaca artikel ini. Namun, penulis juga perlu mengingatkan bahwa semua orang harus menjadi bagian dari upaya untuk menjaga lingkungan. Mulailah dengan hal-hal kecil, seperti membuang sampah pada tempatnya, memilih kendaraan yang ramah lingkungan, dan memperbanyak tanaman di sekitar lingkungan kita. Kita semua bisa memulai dari hal-hal kecil yang nantinya bisa membawa dampak yang besar. Ingatlah selalu untuk menjaga bumi ini agar tetap lestari dan sehat untuk generasi yang akan datang. Untuk lebih memahami tentang konsep dan dampak dari pemanasan global, kamu bisa membaca artikel di kategori pendidikan di BeritaZona. Atau, kamu juga bisa menyimak berita terbaru mengenai segala hal di BeritaZona secara menyeluruh. Gerakanini sangat bermanfaat untuk membakar lemak tubuh. 4.Kick / Tendangan Gerakan ini bisa di lakukan dengan melangkah pada platform dengan satu kaki dan menendang dengan kali lainnya. Selanjutnya ulangi latihan dengan kaki Ketika dihadapkan dengan banyak sekali pilihan jenis olahraga, apa yang paling menarik dan sesuai dengan preferensi? Tiap orang pasti berbeda. Salah satu opsi yang menarik adalah olahraga seluruh tubuh alias full-body workout yang dapat membantu mencapai bentuk badan ideal. Tentunya, harus disertai dengan pola makan sehat juga. Tak hanya itu, konsistensi juga menjadi kunci ketika menjadikan olahraga seluruh tubuh sebagai salah satu “senjata” mencapai bentuk badan ideal. Tak ada yang instan, semuanya harus dilakukan dengan komitmen untuk melihat perubahan. Olahraga seluruh tubuh untuk berat badan ideal Bukan sekadar bentuk atau berat badan ideal yang seharusnya menjadi target utama melakukan olahraga seluruh tubuh, tapi ada yang lebih penting yaitu menjaga tubuh bugar dan sehat. Dengan aktif bergerak juga mampu menghindarkan tubuh dari berbagai penyakit. Apa saja jenis olahraga seluruh tubuh untuk mencapai berat badan ideal? 1. Lunges Termasuk salah satu gerakan pemanasan dinamis, lunges adalah gerakan yang mengandalkan keseimbangan. Tak hanya itu, lunges juga meningkatkan kekuatan di kaki hingga panggul. Cara melakukannya Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar pundak Satu kaki maju ke depan, lalu tekuk 90 derajat Pastikan lutut tidak lebih maju ketimbang kaki Bergantian, tekan kedua kaki dengan bertumpu pada kekuatan kaki yang ada di depan Ulangi dengan kaki sebelah Lakukan 3 set dengan 10 repetisi 2. Push-up Olahraga seluruh tubuh atau full-body workout yang paling efektif dan sederhana adalah push-up. Ketika melakukan push-up, hampir seluruh otot tubuh ikut bekerja dan terlatih kekuatannya. Bagi pemula, ada banyak pilihan gerakan push-up dengan modifikasi. Cara melakukannya Lakukan posisi plank dan pastikan punggung serta bokong tidak turun Posisi leher tetap netral Tekuk kedua siku dan turunkan badan ke lantai Ketika dada hampir menyentuh lantai atau mat, kembali luruskan siku kembali ke posisi semula Selama melakukan pushup, kedua siku harus berada dekat dengan tubuh Lakukan 3 set dengan repetisi sesuai kekuatan masing-masing Gerakan squat juga melatih kekuatan otot perut dan tubuh bagian bawah. Bonusnya, paha dan punggung bawah juga menjadi lebih fleksibel. Gerakan squat merupakan salah satu olahraga seluruh tubuh yang melibatkan otot terbesar tubuh. Bonusnya, kalori yang terbakar pun banyak cocok bagi yang sedang menargetkan bentuk badan ideal. Cara melakukannya Berdiri tegak dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari pundak Tahan otot perut, dada dan dagu tegap, kemudian dorong bokong ke belakang seperti akan duduk di kursi Pastikan lutut tidak lebih maju dari kaki Turunkan tubuh hingga paha paralel dengan tanah, tahan selama 1-2 detik sebelum kembali berdiri tegak Lakukan 3 set dengan repetisi 20 kali 4. Burpees Burpees juga merupakan salah satu gerakan dalam olahraga seluruh tubuh yang lebih menantang. Saat melakukan burpees, seluruh otot tubuh dilibatkan dan membantu memperkuat otot serta daya tahan tubuh. Cara melakukannya Berdiri dengan kedua kaki selebar pundak Lakukan gerakan squat hingga kedua tangan menyentuh lantai seperti akan melakukan pushup Lakukan pushup Dari posisi pushup, tarik kembali kedua kaki mendekat ke tangan Berdiri tegak seperti posisi awal dan loncat Ketika loncat, arahkan kedua tangan ke atas Lakukan 3 set dengan repetisi 10 kali Baca JugaBerbagai Efek Sabu yang Sangat Berbahaya bagi KesehatanKenali Cara Menerima Penyesalan Agar Tidak Terperangkap Masa LaluCara Menghemat Air yang Bisa Dilakukan di Rumah 5. Side plank Selain plank, gerakan olahraga seluruh tubuh yang juga melatih kekuatan adalah side plank. Lagi-lagi, pusat kekuatan datang dari otot perut. Saat melakukan side plank, tak perlu terburu-buru. Pastikan seluruh gerakan dilakukan dengan tepat agar otot benar-benar bekerja. Cara melakukannya Berbaring ke satu sisi misalnya kanan dengan kedua kaki menumpuk dan lurus Topang tubuh bagian atas dengan tangan yang bertumpu pada siku Siku dan bahu harus berada di satu garis lurus Kontraksi otot perut untuk meluruskan tulang punggung, kemudian angkat lutut dan pinggang menjauh dari lantai Pastikan saat melakukan side plank, tubuh membentuk garis lurus Kembali ke posisi semula Lakukan 3 set dengan repetisi 10-15 kali Setelah selesai, ganti ke sisi tubuh lainnya Ketika baru mencoba gerakan olahraga seluruh tubuh di atas, jumlah repetisi atau set bisa disesuaikan. Intinya bukan kuantitas, namun bagaimana melakukan gerakan dengan tepat sehingga otot yang menjadi target benar-benar terlatih. Baca JugaApakah Makan Popcorn Sehat? Ini Jawabannya5 Latihan Sederhana Cara Meningkatkan Vertical JumpKecil-kecil Bermanfaat, Ini Manfaat Chia Seed untuk Kesehatan Catatan dari SehatQ Jika sudah terlatih, durasi dan tantangan bisa ditambahkan. Contohnya melakukan squat sembari membawa beban 1-2 kg. Selain itu, bisa juga memperbanyak gerakan untuk mencapai bentuk tubuh ideal sesuai target apakah itu di tangan, kaki, tubuh bagian atas, ataupun bagian bawah. Lakukanjumping drill. Drill ini menggabungkan fundamental lompat jangkit sebelum mulai latihan. Latih minimal 1-2 jumping drill supaya tubuh memasuki modus latihan. Pilih drill harian sesuai kelemahan Anda.. Drill bertolak: Coba melompat naik tangga atau mengelilingi corong oranye.; Drill melangkah: Latih rangkaian "bertolak-melangkah" dengan setiap kalinya semakin panjang
Serba-serbi Olahraga Peregangan dan Contoh GerakannyaOlahraga peregangan stretching memiliki banyak manfaat untuk kebugaran jasmani. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keleluasaan gerak tubuh Anda. Untuk mendapatkan manfaat stretching dengan maksimal, sebaiknya Anda perhatikan cara dan jenis peregangan otot yang bisa diikuti berikut. Apa itu olahraga peregangan? Penelitian dalam jurnal Physical Therapy Reviews menjelaskan stretching sebagai gerakan untuk meningkatkan fleksibilitas otot atau jangkauan gerak sendi. Apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh selama peregangan sangat kompleks. Setiap otot memiliki reseptor yang menempel pada bagian serat otot. Reseptor ini bekerja mengirimkan pesan melalui sumsum tulang belakang ke saraf untuk mengontrol kontraksi otot selama peregangan. Saat Anda melakukan peregangan yang lebih intens, reseptor mulai mengirimkan sinyal yang lebih kuat dan lebih cepat ke saraf. Sinyal ini saat melebihi frekuensi tertentu akan membuat otot berkontraksi dan memendek, mencegah terjadinya peregangan berlebihan. Pentingnya dan manfaat peregangan otot Semakin bertambahnya umur, otot dan sendi Anda biasanya akan semakin tidak fleksibel. Saat Anda rajin melakukan peregangan, hal ini akan membantu Anda bergerak lebih leluasa. Mengutip dari Harvard Health Publishing, stretching membuat otot tetap fleksibel, kuat, dan sehat. Peregangan juga meningkatkan kelenturan gerak sendi. Jika jarang melakukan peregangan, otot-otot tubuh akan memendek dan mudah kencang. Kekuatan otot akan melemah dan sulit berkontraksi sepenuhnya ketika Anda bergerak. Akibatnya, Anda lebih berisiko mengalami nyeri sendi, otot tegang, dan kerusakan otot. Gangguan ini juga bisa Anda alami jika memiliki postur tubuh yang buruk dan kurang olahraga. Maka dari itu, sebaiknya Anda membiasakan diri untuk melakukan peregangan guna melemaskan otot-otot yang tegang. Rutin melakukan stretching juga bisa memberi manfaat seperti berikut ini. Meningkatkan kinerja tubuh dalam aktivitas fisik. Mengurangi risiko cedera. Membantu persendian Anda bergerak lebih leluasa. Meningkatkan aliran darah ke otot. Menguatkan ketahanan dan kekuatan otot. Meningkatkan kemampuan Anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Benarkah berbahaya tidak melakukan stretching sebelum berolahraga? Beberapa studi menyebut stretching sebelum olahraga tidak terbukti mencegah cedera, sakit pada otot setelah olahraga, ataupun meningkatkan performa Anda. Menurut sebuah penelitian terbitan Medicine & Science in Sports & Exercise, peregangan statis sebelum berolahraga malah dapat melemahkan performa latihan, terutama menurunkan kecepatan saat latihan kardio. Peregangan statis dapat membuat otot Anda lelah sebelum mulai melakukan latihan inti. Sebaiknya Anda melakukan pemanasan berupa peregangan dinamis sebelum berolahraga. Peregangan dinamis ini mirip dengan olahraga yang akan Anda lakukan, tetapi intensitasnya lebih rendah. Berikut ini beberapa contoh peregangan dinamis sebelum olahraga. Lari di tempat dengan cepat. Berjalan sambil menekuk lutut. Mengayunkan kaki. Langkah tinggi atau butt kicks joging perlahan sembari kaki menendang ke belakang. Peregangan statis akan lebih baik dilakukan setelah berolahraga. Tubuh akan lebih fleksibel setelah berolahraga karena latihan fisik melancarkan sirkulasi darah di otot dan sendi. Setelah Anda berlari atau joging, akhirilah dengan berjalan-jalan kecil untuk pendinginan. Akhiri dengan melakukan stretching setelah berlari. Contoh gerakan olahraga peregangan otot Perengangan dinamis yang dilakukan sebelum berolahraga akan memberikan manfaat yang lebih baik bagi tubuh. Berikut beberapa contoh gerakan stretching otot dinamis yang dapat Anda coba rutin lakukan sebelum berolahraga. 1. Cat-cow Peregangan yang dinamis, seperti Cat-cow, menggerakkan kelompok otot dengan hari-hati melalui beberapa gerakan berikut. Satukan jari-jari Anda, letakkan di atas lantai dengan telapak tangan menghadap ke depan. Rentangkan lengan ke depan sejauh yang Anda bisa. Turunkan kepala Anda sambil melengkungkan punggung ke atas. Ini adalah gerakan cat. Tahan hingga sekitar 10 detik. Perlahan-lahan lakukan gerakan yang berlawanan dengan mengangkat kepala Anda sambil melengkungkan punggung Anda ke bawah. Ini disebut gerakan cow. Tahan hingga sekitar 10 detik. Ulangi kembali gerakan yang sama cat-cow dengan repetisi 8 – 10 kali. 2. Runner’s stretch Manfaat peregangan otot ini sangat bagus untuk melatih tubuh bagian bawah. Anda bisa melakukan runner’s stretch dengan cara berikut ini. Berdiri tegap dan buka kaki selebar pinggul. Letakkan masing-masing tangan di pinggul. Langkahkan kaki kiri mundur ke belakang. Turunkan pinggul secara perlahan hingga lutut kiri Anda menyentuh lantai. Perlahan luruskan kaki kanan Anda dan letakkan tangan di lantai. Lakukan gerakan selama 30 detik. Ulangi gerakan untuk sisi yang lain. 3. Bound angle Olahraga peregangan yang satu ini dapat membantu mengurangi ketegangan di pinggul dan otot di bagian dalam paha. Anda bisa melakukannya dengan cara sebagai berikut. Duduk di lantai dengan posisi kedua telapak kaki menempel. Letakkan tangan di atas kaki. Condongkan tubuh secara perlahan ke arah depan dengan posisi punggung tetap rata dan kepala mendekat ke arah kedua kaki. Tahan selama kurang lebih 30 detik dan ulangi jika diperlukan. 4. Seated back twist Manfaat peregangan yang satu ini membantu meningkatkan mobilitas tubuh terutama pada orang yang memiliki masalah atau kelainan tulang belakang. Berikut ini langkah-langkahnya. Duduklah di lantai dan posisi kedua kaki lurus ke depan. Silangkan kaki kanan ke atas kaki kiri dengan posisi kaki kanan yang memijak ke tanah dan lututnya dalam posisi tegak. Putar bahu ke arah kanan secara perlahan dan tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi latihan dengan menggunakan kaki sebelahnya secara bergantian. 5. Chest stretch in door Melakukan stretching dengan cara membuka dada setiap hari membantu mengatasi gangguan pernapasan. Mencoba gerakan berikut ini juga bisa memperbaiki postur tubuh Anda. Berdirilah di tengah-tengah pintu yang terbuka. Peganglah kedua sisi kosen pintu. Condongkan tubuh ke depan pintu dengan melangkahkan salah satu kaki kedepan hingga melewati dada dan bahu. Tahan selama 30 detik kemudian ulangi. Anda memang perlu rutin melakukan stretching, tapi hati-hati dengan risiko cedera. Hindari melakukan peregangan berlebihan, misalnya membuka tangan atau kaki terlalu lebar dan lama hingga Anda kesulitan menjaga kestabilan tubuh.

Dapatdipahami kerja dalam system otot dan bagaimana dapat dimanipulasi untuk membuat perkembangan lebih cepat.Terdapat banyak bentuk latihan plyometrik untuk melatih anggota tubuh bagian atas dan bawah, untuk melatih bagian atas dapat menggunakan bola sedangkan anggota tubuh bagian bawah dapat dilakukan dengan melompat. Pengguna

- Kelenturan merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani. Kelenturan dapat dilatih dan ditingkatkan melalui latihan fisik yang tepat. Dikutip dari situs resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, pengertian kelenturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau ruang gerak tubuh secara kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal adalah kelenturan. Kelenturan termasuk salah satu dari 10 unsur kebugaran jasmani. Selain kelenturan, unsur kebugaran jasmani lainnya adalah kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ketepatan, dan reaksi. Baca juga Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkannya Latihan Fisik untuk Melatih Kelenturan Kelenturan tubuh dapat dilatih dengan jenis latihan fisik yang tepat, salah satunya adalah gerakan mencium lutut dengan kaki selonjor. Mencium lutut dengan kaki selonjor lurus berfungsi untuk melatih kelenturan. Tangkapan layar ebook Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Kemendikbud Gerakan mencium lutut dengan kaki selonjor. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih melatih kelenturan, gerakan duduk selonjor dan mencium lutut juga berguna untuk meregangkan otot-otot punggung dan otot-otot paha bagian belakang. Berikut adalah cara melakukan gerak mencium lutut dengan kaki selonjor untuk melatih kelenturan. Baca juga Pentingnya Kelenturan dalam Guling Belakang dan Depan 1. Gerakan mencium lutut dengan kaki selonjor diawali dengan duduk selonjor di lantai. 2. Peganglah mata kaki menggunakan kedua tangan. 3. Bungkukkanlah badan ke depan sampai mencium lutut. 4. Pertahankanlah sikap badan tersebut beberapa saat, lalu angkatlah kembali ke posisi awal. 5. Lakukanlah gerakan mencium lutut dengan kaki selonjor ini secara berulang. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Menurut Corie Hartong ahli tari dari Belanda, tari adalah gerak-gerak yang diberi bentuk dan ristmis dari anggota tubuh didalam ruang. Curt Sachs tahun 1933, seorang ahli sejarah tari dan musik dari Jerman menyatakan bahwa tari adalah gerak yang ritmis. Dua unsur utama tari terdiri dari gerak dan ritme (irama). Latihan Soal Pilihan Ganda Materi Senam Irama Beserta Jawaban Jenis irama yang terbaik untuk melaksanakan gerakan mengayun yang lembut, tetapi jangan terlalu lambat ialah irama waltz...a. 3/4b. 4/4c. 4/8d. 3/8 Bentuk latihan gerak tubuh sesuai dengan....a. Musikb. Laguc. Iramad. Ketukan Gerakan senam irama diiringi irama musik yang dilakukan secara....a. Serempakb. Massalc. Bebasd. Berirama Berikut ini alat yang dipakai dalam senam irama, kecuali....a. Talib. Bolac. Topid. Simpai Senam irama yang mengutamakan penyampaian suatu rangkaian dongeng dengan gerak yang diiringi dengan musik merupakan senam ritmik aliran....a. Seni sandiwarab. Seni musikc. Seni tarid. Seni lukis Senam irama yang berasal atau beraliran seni tari dipelopori oleh....a. Delsartesb. Rudolf van Labanc. Jacques Dalcrosed. William C. Morgan Tujuan melaksanakan peregangan sebelum melaksanakan senam irama adalah...a. Melemaskan otot dan sendib. Menguatkan tulangc. Keseimbangan gerakand. Meningkatkan percaya diri Sikap tubuh ketika akan melaksanakan langkah ke depan adalah....a. Berdiri tegakb. Berdiri istirahatc. Berdiri kangkangd. Bebas Istilah lain dari langkah ke depan dalam senam irama disebut....a. Loop pasb. Balance passc. Bijtrek passd. Galop pass Tekanan yang harus diberikan dalam senam ritmik adalah....a. Kekuatan tubuhb. Koordinasi gerakc. Kelenturan tubuhd. Ketetapan gerak Fungsi musik dalam senam irama ialah untuk....a. Menambah semangat gerakanb. Memvariasikan gerakanc. Memvariasikan langkahd. Menambah gaya Berikut ini yang merupakan evaluasi dalam unsur gerakan senam ritmik adalah....a. Iramab. Kekuatan tubuhc. Kontinuitas gerakand. Berat tubuh Aktivitas ritmik merupakan bab dari cabang olahraga....a. Permainanb. Senamc. Atletikd. Beladiri Senam irama akan bermanfaat, apabila dilakukan dengan....a. Sistematisb. Gembirac. Teraturd. Efektif Manfaat senam irama, kecauli…a. Dapat memperabukan lemak berlebihan dalam tubuhb. Meningkatkan daya tahan jantungc. Merupakan suatu aktivitas penurun berat badand. Membentuk , teratur dan lincah Kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fleksibelitas, kontinuitas, ketetapan dengan irama. Merupakan bab dari…a. Faktor-faktorb. Kelebihanc. Manfaatd. Unsur-unsur Galoppass dalam senam irama disebut juga ….a. Langkah biasab. Langkah depanc. Langkah rapatd. Langkah kebelakang Kruispas dalam senam irama disebut juga …a. Langkah silangb. Langkah samping c. Langkah lingkard. Langkah pantul Huppelpas dalam senam irama disebut juga ….a. Langkah silang b. Langkah samping c. Langkah lingkard. Langkah pantul Zijpas dalam senam irama disebut juga ….a. Langkah silang b. Langkah samping c. Langkah lingkard. Langkah pantul Loopsprong dalam senam irama disebut juga ….a. Loncat biasa b. Loncat rapat c. Loncat depand. Loncat silang Gerak langkah kaki yang memakai irama 3/4 atau 4/4 adalah…a. Balance passb. Bijtrek passc. Loop passd. Chest pass 1. Kaki mengeper pada sendi lutut2. Gerakan dilakukan dengan rileks3. Gerakan diadaptasi dengan iramaFaktor – faktor diatas terdapat pada jenis langkah…a. Langkah keseimbanganb. Langkah biasac. Langkah rapatd. Langkah rapat dan biasa 1 Irama2 Music3 Kelentukan tubuh4 Keselarasan5 Kontinuitas gerakanYang termasuk tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah…a. 1,2,4b. 1,3,5c. 1,4,5d. 2,3,4 Berikut ini salah satu macam senam ritmik berdasarkan cara melaksanakan dan musicsebagai pengiringnya adalah…a. High Impatc Aerobicb. Middle Impatc Aerobicc. Under Impatc Aerobicd. Pop Impatc Aerobic Awalan gerakan ketika melaksanakan ayunan satu lengan melingkar di atas kepalaadalah… a. Tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke depanb. Tegak langkah kaki kiri, kedua lengan terentangc. Tegak langkah kaki kiri, kedua lengan disamping badand. Tegak langkah kaki kiri, kedua lengan keatas Irama yang dipakai pada langkah biasa adalah, kecuali…a. 2/4b. 4/4c. 3/4d. 5/4 Jawaban a. 3/4 c. Irama d. Berirama c. Topi a. Seni sandiwara b. Rudolf van Laban a. Melemaskan otot dan sendi a. Berdiri tegak d. Galop pass c. Kelenturan tubuh a. Menambah semangat gerakan c. Kontinuitas gerakan b. Senam c. Teratur d. Membentuk , teratur dan lincah d. Unsur-unsur b. Langkah depan a. Langkah silang c. Langkah lingkar b. Langkah samping a. Loncat biasa a. Balance pass d. Langkah rapat dan biasa b. 1,3,5 a. High Impatc Aerobic a. Tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan d. 5/4 Tungkai dan Pinggul), 2) latihan untuk batang tubuh (Togok) dan, 3) latihan untuk anggota gerak atas (Dada dan lengan), Radcliefe dan Farentinous yang dikutip oleh (Johansyah Lubis, 2009). Menurut A. Chu (2010), ada dua faktor yang terpenting dalam pliometrik yaitu; 1) Elatisitas komponen otot, dimana termasuk di antara tendon dan - Kebugaran jasmani memiliki sejumlah unsur utama seperti kekuatan, daya tahan, kelincahan, kecepatan dan kelentukan. Unsur kelentukan dalam kebugaran jasmani dapat diartikan sebagai tingkat penyesuaian seseorang pada segala aktivitas kerja secara efektif, efisien, dan optimal saat mengulurkan bagian dilansir dari laman Very Well Fit, kelentukan bisa dipahami juga sebagai kondisi kebugaran komponen tubuh untuk menjangkau dan persendian gerak. Adapun setiap bagian otot maupun persendian dalam tubuh bisa saja memiliki tingkat kebugaran dari segi kelentukan yang berbeda. Oleh karena itu tingkat kelentukan tubuh dalam gerakan akan diperoleh berkat latihan secara teratur. Ragam latihan kelentukan umumnya melatih tubuh atau bagian tertentu, untuk bergerak dalam satu ruang atau jangkauan seluas mungkin. Baca juga Unsur-unsur Kebugaran JasmaniMetode atau bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain gerakan kayang, berbaring kangkang, atau senam lantai sederhana. Gerakan latihan kayang dapat melatih kelentukan otot perut, punggung, dan pinggang dalam waktu bersamaan jika dilakukan secara rutin. Jenis latihan berbaring kangkang memberi manfaat berupa kebugaran jasmani yakni kelentukan pada otot pinggang. Sejumlah gerakan senam lantai sederhana seperti mencium lutut dalam posisi duduk, berdiri, maupun posisi duduk dengan kaki terlentang bisa meningkatkan kelentukan otot punggung dan pinggang. Bentuk olahraga lain yang bisa memberi manfaat berupa kelentukan adalah yoga dan renang, karena adanya gerak aktif mengulurkan bagian tubuh maupun menggerakkan persendian. Baca juga Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkan Kebugaran Tubuh Tingkat kebugaran jasmani berupa kelentukan bisa mengurangi risiko cedera seseorang dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Latihan kebugaran jasmani untuk kelentukan secara rutin juga dapat memperbaiki sikap maupun postur tubuh. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. FLGAX.
  • mjg510ss24.pages.dev/26
  • mjg510ss24.pages.dev/90
  • mjg510ss24.pages.dev/299
  • mjg510ss24.pages.dev/431
  • mjg510ss24.pages.dev/78
  • mjg510ss24.pages.dev/111
  • mjg510ss24.pages.dev/372
  • mjg510ss24.pages.dev/22

    • bentuk latihan gerak tubuh sesuai dengan